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除了盐,引发高血压的头号元凶,还有它!

来源:康泽大药房 发布时间:2020-03-14
高血压作为三高杀手之一,栽在它手里的人不断增加,并且有年轻化的趋势,已成为影响我国甚至全球人们健康的问题之一。

 

 

由于高盐饮食与高血压有直接关系,因从,血压高的人,往往会被要求减少食盐(钠)的摄入量。

 

不过有的人坚持按时吃降压药,饮食清淡,但血压却依然得不到控,这是什么原因呢?

 

问题可能在于,他们忽视了另一种白色晶体——糖!

 

为什么高血压不仅要少吃盐,还得少吃糖呢?

 

游离糖·高血压的隐形推手

 

 

游离糖又叫添加糖,包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆,加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。

 

与米饭、面条里含有的淀粉不同,游离糖里的果糖成分,尤其是果葡糖浆,是升高血压的主谋。

 

一方面,高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能,为了降低血糖,机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩,从而升高血压。

 

另一方面,糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病,常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。

 

因此,高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

 

《中国居民膳食指南》建议,每天摄入的游离糖不超过 50 g,最好控制在 25 g 以下。普通的不锈钢勺一平勺是 5 克,那 25 克大约就是 5 勺的样子。

 

 

食物中的隐形糖·同样要小心

 

减少糖分摄入,并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

 

各种游离糖,尤其是果葡糖浆,已在食品行业广泛应用,它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中,也潜伏在各种家常菜品与水果里。比如糖醋排骨、松鼠鱼、拔丝地瓜、猕猴桃、西瓜都是隐形糖食物。

 

 

对于加工食品,在食品包装上的营养成分表里,通常能找到食物的含糖量。因此,购买食物事最好要看一下包装袋上的食物营养成分表。

 

如果有写麦芽糖、果葡糖浆、玉米糖浆、白砂糖、麦芽糊精,就要注意了,这表示含糖量并不低。

 

在吃之前,还要仔细查看食品标签上「碳水化合物含量」一项,如此,才能大概知晓自己吃进去的糖总量。

 

降血压,还要做到这 2 点

  • 限糖同时,别忘限盐

 

上文有提到高盐饮食与高血压有直接关系,因此,高血压患者食用盐的量应限制在每天小于 6 克(相当于一普通啤酒瓶盖的量),会有助于血压下降。

 

同时补充一定量的钾和钙,还能促进体内钠的排泄。因此,在食盐的选择上,可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

 

 

  • 规律运动也能帮忙降低血压

 

运动有辅助降压的作用,建议大家养日常成运动的习惯。

 

跳绳、游泳、慢跑、太极等多种运动项目可以选择,最重要的是运动一定要量力而行,循序渐进。

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