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老年人缺钙怎么办?应该这样补

来源:康泽大药房 发布时间:2020-01-07
众所周知,老年人容易出现缺钙的情况,会造成腿部酸胀,尤其是在晚上会影响到休息,因此平时要注意老年人补钙,除了食补之外也要注意合理的锻炼,这样才会更有效果。那么要怎么给老年人补钙呢?

 

 

老年人如何补钙?

一、补钙莫忘食醋

补钙的最好办法是从食物中摄取,含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、韭菜等。但是,补钙的同时也别忘记吃醋,因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙,因此,建议在食物中加点醋。

 

二、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

 

三、宜在夜间补充钙质

由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

 

 

此外,还要合理的安排好一日三餐,同时也要注意老年人的身体调养,并且要注意保健方式。在缺钙的情况下,会导致骨骼受影响,导致骨骼老化加速,平时要注意多晒太阳,这样才能有利于钙的吸收。

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