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天冷不想出门,推荐三种室内的简单瘦身运动

来源:康泽大药房 发布时间:2018-12-28
冬天是一个让人肥胖的季节,由于我们身体为了抵御寒冷而需要增加能量,若是不多做运动,赘肉就会悄悄地出现在你身上的各个角落。但是又不少女生天一冷就不想出去了,今天小编推荐三款室内运动。
 
深蹲
 
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,可促进腿部肌肉生长,燃烧脂肪和消耗热量。而且在进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。从而可以达到减肥、瘦腿、提臀的作用。
 
上班族长时间坐着办公室,下肢活动量较少,容易引起脂肪堆积而形成梨形身材,因此,久坐的上班族尤其适合做深蹲。
 
深蹲的动作要点:
 
腰背保持直线,想象后面有凳子,像平时坐下一样下蹲,髋关节低于膝关节,目视前方、抬头挺胸、屁股向后向下,膝盖不要超过脚尖。下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒,建议每隔两天深蹲50次左右。
 
平板支撑
 
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
 
平板支撑的动作要点:
 
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
 
平地卷腹
 
卷腹锻炼可以大大的提升腹部力量,锻炼腹肌,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,使小腹肌肉变得紧实,达到减小肚子的效果。在做卷腹的时候,还会不断地刺激肠胃的蠕动,对于预防便秘有一定作用。
 
平地卷腹的动作要点:
 
平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。一组为15到25个,每天做三组为宜。
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