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倒着走路益处多,怎么走是关键!

来源:康泽大药房 发布时间:2018-11-11
我们平时走路、散步、跑步等都是往前的,其实,我们还可以往后走。倒走,也叫倒行、退步走,同正走相反,倒走是一种反序运动,具有其他运动所不具备的特殊功能。
 
锻炼脊椎和背肌
 
倒走需要挺直腰身,这样会使得脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使其得到锻炼,可放松肌肉、缓解疲劳酸痛,也可预防驼背,尤其适合整日伏案工作或学习的人群。正值发育期的青少年们倒着走还利于躯干发育,减少鸡胸、驼背的发生。
 
减肥塑形
 
倒走要比正走消耗的热量要多,而且倒走相当于提臀锻炼中的后踢腿运动,可提高腿部、臀部和腰部肌肉力量,具有一定的减肥、瘦腿、提臀的作用。
 
防治腰肌劳损
 
腰部病患者,大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌,发生劳损所致的。身体的躯干部分是略为向前倾的,倒走则正好相反,可使受伤的肌肉得到充分休息,有助于防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。
 
锻炼关节
 
倒走可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带,但是并不适合骨性关节炎人群,特别是老年骨性关节炎患者。平地跑步,正走,散步等轻松运动比较适合骨性关节炎患者。
 
倒走并不是那么简单,不会走或者走错可能会损害身体健康,了解一下。
 
掌握姿势  
 
腰板挺直、眼睛向前看、膝盖不要弯曲、双手可叉腰也可自然摆动,掌握好重心,步幅大小和快慢根据自身条件而定,时间以15~20分钟为宜。运动量以感觉有点累,身体微微出汗和气喘为度。
 
倒走地点  
 
尽量选择人少、道路平坦的地段,不宜在公路上进行,倒走时用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物,避免摔倒。
 
做好热身  
 
倒走前要做好热身,膝关节、踝关节、肌肉和韧带和足部充分活动,协调好身体各部位再进入倒走运动。
 
正走倒走结合  
 
单纯的倒走形式过于单一,运动强度并不是很大,可采用正走和倒走结合的方式,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
 
不适合倒走的人群  
 
倒走对于人的平衡性、协调性和反应能力等要求较高,平衡性差、患有关节炎、患有骨质疏松的老人不适宜倒走,以免发生危险。
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