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松肩小运动:理脾益气 舒缓颈椎

来源:康泽大药房 发布时间:2018-10-12
你是否经常感觉肩上的放佛压着一双担子,虽动弹得了却怎么都感觉束缚?相信许多需要围着电脑工作的人们都会出现这个问题,习惯性的双肩上耸动作使得气血瘀积散不开,影响到整个颈椎甚至后背。
 
双肩是中焦部位气血流通的要害,长期的耸肩会导致脾胃虚弱,进而面色惨淡,四肢瘦削或者形体虚胖,精神恍惚。想要改变这种病态,就需要疏通气机,通过松肩锻炼来让释放肩部的僵硬。
 
想要锻炼双肩,可以依照以下几个动作进行。
 
预备式:
 
坐在椅子上,或者站立的时候,两手交叉抱胸。许多商务人士在思考的时候都会不自觉地做起这个动作,大概是潜意识的放松吧!
 
转肩:
 
双手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈,之后再进行由前向后转圈,每个方向各100次。做这个动作的时候,要尽量缓慢柔和,手臂一定要记住放松,你可以想象自己是一个钟体,双手是一个钟摆,慵懒而有序地摆动。
 
摇肩:
 
双肩左右转圈摇摆,让肘尖的轨迹尽量呈现“∞”的形状,动作不用急,主要是动作规范到位,大约每次进行100次。
 
开肩:
 
走路的时候不要太拘束,双手随着步伐的进行前后摆动,就像战士训练时候的“齐步走”,坚持手的摆动水平高度在肚脐和胸部之间,这才叫做真正的摆手。当然,也不是让你在大街上搞得跟军训一样走路,你可以像平时散步一样放松,只是动作幅度加大而已,最好能够持续半小时。
 
如果你身边有入伍参军的人,一定能够观察到,他们到部队训练几个月之后的明显变化,整个人的精气神都会好许多。这就是因为他们每天都在锻炼“齐步走”,脾胃都给调整到一个好的状态上去,自然就不会有其他特殊的病症了。
 
以上这些动作,如果你能坚持做个十分钟,就能感觉肩关节周围有发热感,半小时之后就能感到整个背部、包括颈椎都有温热的感觉,这就说明你的气血已经加快了运行速度,气血通畅开来了。长期坚持的话,颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等症状都能得到有效的缓解。
 
所以如果你感觉精神压力大、睡眠质量差、肩颈部疼痛不舒服,不如就尝试多多练习这些动作,让气血通行,久之,食欲会旺盛,睡眠质量也会提升。

 

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