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勤下蹲 增肌降脂强性能

来源:康泽大药房 发布时间:2018-10-12
我们每天都在用脚行走、站立,时刻“折磨”着它,让它为我们的一切动作服务,但是你可曾想过,双脚是最容易衰老的部位,但它却在生活中扮演着极其重要的作用?是否我们应该多多照顾好它呢?
 
双脚容易衰老的原因,最主要还是因为双脚是距离心脏最远的部位,它是最慢接收到循环的血液的,但将血液回流时也是最费劲的,所以它一直都在干着吃力不讨好的事情。
 
如果你不想等到好不容易积攒足够金钱、足够时间去旅行的时候却走不动了,如果你不想年迈的时候需要靠着拐杖小心翼翼,那你就应该重视脚步的保养,从今天起开始锻炼下蹲运动。
 
下蹲的正确形成姿势:头部和腰部形成笔直的状态,臀部向身后撅起,臀部保持的姿势应该像蹲马步时候一样。
 
下蹲的正确做法:全身保持放松状态,两腿分开与肩同宽,脚尖呈现“倒八字”形,下蹲的时候膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上,这样就不会太吃力。下蹲到大腿和地面平行的时候,就能回复原本姿态,这时候是感觉在用脚掌推压地面而站立起来,就好像你在准备原地跳跃一样。整个下蹲动作的速度大概以每5秒一次进行。
 
注意:下蹲时可以吸气,回复站立姿势的时候可以呼气,这样还能锻炼到腹肌;下蹲锻炼要依个人的体力而行,最好能够一天做30次以上,体力较弱的人可以从少量开始增加。
 
下蹲对人体有什么好处?
 
强健骨骼和关节:下蹲动作能增强腰部、髋部、膝盖的活动范围,能增强膝关节的灵活性,防止老化。关节的活动如果太少,骨骼就会变得脆弱,钙就会流失到血液里面,造成排尿困难和细菌衍生等不良后果。
 
增强性功能:下蹲运动能锻炼到和性能力相关的长收肌,能使瘀积在该处的血液和淋巴液回流,使生殖器官更活跃,因此尤其适合四十岁之后的男人锻炼。
 
增强肌力:主要增强下肢的肌肉力量,下肢力量一旦增强了,走路就不会觉得迈不开腿了,对老年人而言能减少摔倒迹象的发生。
 
减肥:下蹲时候堆积在臀部、腹部和大腿的脂肪都能得到挤压分解,加快脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果。
 
加快代谢速度:下蹲的时候,身体的整个重量聚集在腿部,腿部肌肉的血管受挤压之后,下肢的静脉血液会加快地流向心脏;当站立起来的时候,肌肉不被挤压,心脏泵出来的动脉血会迅速到达下肢。如此的反复运动,就能加快血液的循环,从而加快身体的代谢速度,能对心脏起到一个好的锻炼作用。另外胰腺等脏腑器官的营养和氧气也能得到充分的补充和改善,能有效控制糖尿病。
 
降低血脂:下蹲运动会刺激到经络系统,能增强脾经的运化功能,使得血管壁内的斑块较快分解,降低血液的粘稠度。这对预防中老年人的动脉粥样硬化、预防心脑血管病有很重要的作用。
 
下蹲是一项随时随地都能进行的运动,既然有如此多的效用,为何你还不行动起来呢?

 

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