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腰椎间盘突出试做下“小燕飞 ”

来源:康泽大药房 发布时间:2018-10-12
腰椎间盘突出是近年来很普见的一种腰部疾病,小编身边也不乏有深受其害的人群,腰疼、腿脚麻木、大小便功能障碍等等,带来精神损害不说,还对生活造成极大的影响。
 
腰椎间盘突出的病因有多项,多以坐姿不正或者生活习惯为主。比如腰部姿势不当,处于屈曲位的时候却突然加以旋转诱发髓核突出;比如突然间对腰部施加负荷;比如职业病,司机、驾驶员等长期坐在座位上处于颠簸状态。
 
一旦遇上腰椎间盘突出,很多人都会采取药物治疗,或者磁震拉腰,但这都是很难治愈的,多数只能得到缓解。其实只要坚持做一个动作,就能让突出部位快速回复原位。这个动作就是“小燕飞”。
 
脊椎各节之间有一个柔软且富有弹性的部位叫椎间盘,人体活动的时候它在负责缓冲,椎间盘的周围是肌肉和韧带,是在负责保护椎间盘。平常我们所做的各种健身锻炼都只能强壮四肢,却不能让腰部、颈部的肌肉和韧带得到锻炼。而“小燕飞”可以充分锻炼到,就能让突出的部位回复。
 
之所以称作“小燕飞”,是因为动作姿势很像燕子在飞行的姿势。
 
1、站姿小燕飞
 
站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
 
2、俯卧式小燕飞
 
在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
 
有腰椎间盘突出病症的人群不妨试试每天坚持锻炼“小燕飞”,要注意力度,慢慢来。即便没有该病症的人群也可以拿来当作平时的腰部锻炼。
 
具体请咨询相关医师。

 

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