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老人晨练有三大讲究

来源:康泽大药房 发布时间:2018-10-12
经过不断的养生保健知识的传播,许多人已经意识到运动养生的重要性,于是渐渐地,晨练已经成为许多城市老人日常间不可或缺的事,但是关于晨练,是不是所有老人都守对了原则呢?
 
空腹不能晨练
 
一些老人天还没亮的时候就起床出门晨练了,晨练的时候会感觉心慌、头晕,甚至腿软站不稳,这都是因为空腹晨练造成的。经过一夜的睡眠之后,体内热量消耗已经差不多了,如今如果马上去晨练,就会增加体内热量的消耗,使人脑供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。一些原有心脏病的老年人更加需要注意这一点,防止意外猝死。另外,即便不是空腹晨练,一旦出现该症状,也应该马上停止动作休息。
 
老年人晨练前进食的食物,应该以松软、温热食物为主,比如热豆浆、热牛奶、藕粉、燕麦片等,吃完注意不要马上进行剧烈运动,以散步为主。
 
晨练后可以睡个回笼觉
 
老人大多都会有晚上失眠的情况,一些人就想:如果白天睡多了,晚上不就更加睡不着了吗?其实这种想法是错误的,长期缩减睡眠时间,只会阻碍体内促进睡眠的激素分泌,并不能保证晚上就能睡得好一点。老人晨练后体力会减弱,此时进行适当补眠能够帮助老人加快恢复身体体力,并不会对身体健康造成影响。
 
值得注意的是,晨练后,心肺活动仍然会处于较高的水平,即使要进入睡眠状态,也要保证身体继续有较高的吸氧量。而经过一晚上的睡眠之后,卧室内二氧化碳含量可能会稍多,最好就打开窗户帮助室内换气,更好地保证睡眠质量。
 
晨练最早以身心舒畅为主
 
一般百姓都缺乏计算适合自己运动量的具体认知,运动量一旦过大,反而对身体造成负荷。如果晨练后没有觉得神清气爽,反而觉得疲劳乏力,就说明运动强度已经过大了,这时候就要调整运动强度和运动时间。
 
另外,老年人在晨练解暑的时候,做一些散步、原地踏步、徒手操等也能适当调节身体状态,起到减轻疲劳的作用。或者等到汗已经充分挥发之后,回到家冲洗一个热水澡,也能很好地缓解疲劳。
 
老年人晨练只要守对了以上三个原则,就能给运动起到加分效果。另外,还应该多多补充各种其他的运动知识,更好提高自身健康。

 

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