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第一批90后已经30岁啦!快了解一下骨质疏松!

来源:康泽大药房 发布时间:2020-03-11
2020都过完年了,第一批90后已经30岁了!属于90后的而立之年,工作、结婚、买房、生孩子......那些70后、80后曾经面临的人生难题,也一样如期而至。

 

特别是健康这方面,“骨质疏松”这个难题,30岁该重视起来了!

 

老年人才要注意骨质疏松?

 

 

很少有年轻人重视骨质疏松,以为这只是老年人的事。但这是不正确的。

 

 

如果年轻时忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少,又不拒绝不良嗜好,造成身体缺乏必须的营养,从而影响骨骼结构,就会易使骨质疏松找上门算账。

 

并且,女性更容易骨质疏松。根据临床的数据确实显示,女性骨质疏松发病率是男性的 6~10 倍。

什么是骨质疏松?

 

大家都是骨质,为什么你的就那么疏松呢?

 

 

我们体内的骨骼,分为成骨细胞和破骨细胞。前者负责装备钙和胶原蛋白,后者负责吸收。当我们年轻时,它俩分工合作,相互平衡。

 

但随着年龄增长,天平慢慢往破骨细胞倾斜,成骨细胞开始变弱鸡,而破骨细胞又一直在吸收不断。此消彼长,骨密度降低后,骨质疏松就产生了。

 

骨质比我们想象的老得更早。人的骨量在 30 岁左右达到峰值,之后因为吸收功能、激素、衰老等各种因素,骨质每年约以1%的速度流失。

 

所以,有的人表面看起来光鲜亮丽,其实骨质已经疏松了。

怎么预防骨质疏松?

预防骨质疏松的办法简单总结起来就是:吃 + 晒 + 动。

 

01补充钙和蛋白质

增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食。

戒烟戒酒,也能够降低骨质疏松的发生风险。

 

02补充维生素 D

光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

 

阳光不那么强烈的时候,可以适当晒晒太阳。比如在天气宜人的春秋季节,出门散步游玩等。

 

但是,当夏天紫外线强烈的时候,不建议进行暴晒,可以通过食用海鱼、蛋黄等富含维生素 D 的食物来补充。必要时也可以吃一些「强化维生素 D」的食品和补充剂。

 

03养成运动的习惯

 

运动中,肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。

 

因此,在年轻的时候就养成运动的习惯,对于预防各种骨骼问题都是有帮助的。

 

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