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更年期女性保健三部曲

来源:康泽大药房 发布时间:2016-05-23
    更年期综合征虽然不能治愈,但是确实可以通过饮食调节、运动调节、心理调节来缓解延迟,一起过来学习下吧。
 
    更年期女性,吹响保健三部曲
 
    第一部:运动篇
 
    更年期女性身体机能逐渐衰退,新陈代谢也减慢,若不加强运动就会让疾病有机可乘。研究人员指出,中老年女性每天快走45分钟到1小时,那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30-60分钟,其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。
 
    第二部:饮食篇
 
    女性的更年期是由于体内雌激素合成和分泌不足所造成的,可在日常饮食中多食豆类,来缓解更年期的不适症状。因为黄豆中雌激素含量很高,另外,红豆中也含有丰富的维生素B,对更年期女性缓解情绪躁动有很大的益处,建议女性朋友每日吃点“豆”或豆制品。
 
    第三部:心理篇
 
    更年期妇女若心理调节不当,很容易患上更年期综合征。最常见的女性更年期的心理变化,常有两种极端表现:一种是爱生闷气,长期就会引发新的精神心理问题;另一种是发泄,往往是不顾环境和面子等问题。其实,对于女性更年期的心理变化不必感到恐慌,只要保持心态平衡,有规律地安排好个人生活,尽量避免不良的精神刺激,就能够保持心理平衡和情绪稳定,从而顺利度过更年期。
 
    女性这样吃,轻松度过更年期
 
    1、常作为更年期药食疗的药物有:何首乌、山药、益智仁、百合、决明子、当归、红枣、莲子、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁等,可以将以上中医药适当加在日常膳食中,如赤豆薏苡仁红枣粥,适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者的女性。莲子百合粥,尤其适用于绝经前后伴有心悸失眠、健忘、肢体乏力的女性。
 
    2、还应多吃一些粗面、糙米、土豆、燕麦、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮,富含叶酸、维生素C和A等丰富的营养物质;
 
    3、更年期的女性最易发生骨质疏松,主要是因为其体内雌激素水平降低,易发生缺钙、骨折等病变,因此,应适当摄取含钙高的食品,如牛奶、豆腐、豆浆、豆花等黄豆制品,以及各种鱼类等。
 
    4、女性在更年期的时候还可以常常煮些食物来吃,以缓解症状,结合中医药调理,效果更加,如多吃一些滋养肝肾、清虚火之品,如枸杞甲鱼汤,喝汤、食肉、嚼枸杞子;
 
    5、多吃绿叶蔬菜和杂粮,这些食物中含有丰富的维生素,能够有效地补充体内维生素的缺乏,如番茄、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、红枣等。
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