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让孕妇“开胃”对策

来源:康泽大药房 发布时间:2016-05-21

   孕妇怀孕期间,一个人吃两个人补,但是由于妊娠反应太大,很多孕妇在孕期都没什么好胃口。怀孕期没胃口,这可愁坏了准妈妈。虽然知道不吃营养跟不上,可就是吃不下啊。那么,孕妇没胃口怎么办?孕期怎样提振食欲,保证胎宝宝跟妈妈的营养补给呢?

      孕妇没胃口吃什么好?

      1.选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状,大米或小米稀饭能补充孕妇因恶心、呕吐失去的水分。

  2.食品的烹调要多样化。依据孕妇的不同情况和嗜好,选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好,烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性,以增加食欲。

  3.食物要注意避免营养流失。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹调过程中尽量减少营养素的损失,如洗菜、淘米次数不能过多,不能切后洗菜、泡菜,不能用热水淘米。而蔬菜在烹调过程中应急火快炒,与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉,因淀粉中有还原型谷胱甘肽,对维生素C有保护作用。

  4.食物要清淡爽口、有营养,色彩还需鲜艳。如鲜香菇、新鲜平菇、番茄、黄瓜、辣椒、新鲜山楂果、苹果等,营养丰富,且色彩鲜艳,比较容易提高人的食欲。

  专家提醒,如果孕妇呕吐、食欲不振、偏食等症状严重的话,建议服用一些锌制剂,特别是第四代蛋白锌,不仅能减少呕吐、食欲不振等症状,还能及时补充微量元素锌晒,像高吉星片,很多孕妇都说效果很好。

  孕妇除了要注意孕早期饮食细节,还应该在进食过程中,尽量保持精神愉快。在进食时听轻音乐,餐桌上放一些鲜花,这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胚胎的正常发育。

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